分手后的情感痛苦是很难避免的，尤其是在与前任有接触的情况下。但是，放不下前任会让你难以向前迈进，因此有几点建议供你参考：
1. 切断与前任的联系：这是放下前任的关键，尽量减少或避免与他的接触。可以暂时解除社交媒体上的好友关系，或者将他的动态隐藏起来，以减少被他的信息刺激的机会。
2. 注重自我成长：将注意力转移到自己的成长和发展上。参加一些兴趣爱好的活动，培养自己的技能，认识新朋友，让自己的生活丰富多彩。
3. 好好疗伤：处理分手后的伤痛需要时间，不要强迫自己立刻释放情感。与朋友和家人分享你的感受，倾诉内心的压力，或者考虑寻求专业支持，如心理咨询。
4. 分析过去的关系：反思过去的关系是为了更好地理解为什么分手，并从中吸取经验教训。但不要将焦点放在过去，而应集中于自己的未来。
5. 设定新的目标和计划：为自己设定新的目标和计划，让自己的生活有明确的方向和目的，这样你就能更容易摆脱对前任的依赖。
请记住，放下前任是一个逐步过程，需要时间和努力。与此同时，给自己一些宽容和爱的空间，向前看并相信自己会再次找到幸福。
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